Juoksukengissä usein ilmoitetaan paljonko on ns. drop. Dropilla tarkoitetaan kannan ja päkiän välistä korkeuseroa. Mitä suurempi droppi sitä korkeammalla kanta on suhteessa päkiään. Olen itse käyttänyt parisen vuotta pelkästään nolladroppikenkiä. Miksi, mitä hyötyjä nolladroppikengästä voisi mahdollisesti olla ja kenelle? Paljasjalkakengät ovat tietysti nolladroppikenkiä, mutta harva tietää, että on olemassa myös vaimennettuja nolladroppikenkiä. Altra on kenkämerkki, joka aikoinaan lanseerasi maailman ensimmäisen vaimennetun nolladroppikengän ja tätä kenkämerkkiä itse olen viimeiset kaksi vuotta suosinut ympäri vuoden niin juostessa kuin vapaa-ajallakin.     Tällä hetkellä omistan kuusi paria Altraa. Eri tarpeeseen eri kengät 🙂 Tässä omaa pohdintaani nolladroppikengistä (=kanta ja päkiä samalla tasolla, ei kantakorkoa!) Kenelle kokeiluun ja miksi? – Kantakorko kengässä muokkaa luonnollista askellustamme ja samalla pidentää askellusta -> astumme kantapää edellä liian eteen -> maan vastavoimat kävellessä ja juostessa taaksepäin suuntautuvia -> raskas ja kuormittava tyyli edetä – Kanta-askeltajalle, etenkin polven nivelrikkoiselle tai alaselkä, polvi-, sääri-, jalkateräongelmaiselle ylipitkään pronatoivalle jalalle kokeiluun, koska nolladrop lyhentää askelpituutta -> tasaisempi laskeutuminen ei niin puhtaasti kantapäälle -> askel kropan alle -> Lyhyempi kontakti maahan & vähemmän taaksepäin suuntaavia vastavoimia -> Iskutus niveliin kevyempi ja myös polvilumpion jänteen jarruttava työmäärä keveämpi -> moni edellä mainittu juoksemiseen tai kävelyyn liittyvä ongelma voi helpottua – Myös päkiäjuoksijalle luonnollisempi ja helpompi kenkä juosta! Päkiä ensimmäisenä kosketuksissa alustaan -> pohje ja akillesjänne vaimentaa iskua osaltaan ja samalla jänteeseen varastoituu elastista energiaa -> varastoitunut energia voidaan hyödyntää ponnistusvaiheessa -> taloudellisempi tapa juosta? – Kantakorko voi ohjata seistessä/kävellessä/juostessakin alaselkää notkolle ja altistaa selän välilevyt sekä nikamien takarakenteet epäsymmetriseen kuormitukseen -> nolladroppi: ei kompensaatiota alaselästä -> alaselän notko neutraalimpi -> kuormitus/iskutus jakautuu tasaisemmin välilevyille –> voi helpottaa alaselän oireilua – Nilkan/akillesjänteen liikkuvuus pysyy yllä, kun ei ole korkoa kannan alla! -> hyvä nilkan liikkuvuus mm. mahdollistaa kyykistymisen ilman huonosta nilkan liikkuvuudesta johtuvia kompensatorisia mekanismeja -> voi ehkäistä kompensatorisesta toiminnasta johtuvia oireita esim. polvioireet – Akillesjänteen työskentely aktiivisempaa kuin suurempidroppisessa kengässä -> vahvistaa akillesjännettä suuremmalla liikeradalla -> mahdollisesti ehkäisee osaltaan akillesjänteen oireilua Tule-ongelmat ovat usein monen tekijän summa, mutta juoksemiseen ja kävelemiseen liittyvissä ongelmissa oikeanlaiset kengät voivat olla yksi osa ratkaisua. Esimerkiksi nolladropin tai 12 millimetrin dropin erot voivat kuulostaa pieneltä, mutta etenkin oireisilla ero voi olla merkittävä. Tällainen pienikin muutos kuormitustekijöihin voi saada oireet merkittävästi lievemmiksi ja tehdä liikunnasta jälleen mukavaa. Säännöllisen liikkumisen hyödyt ovat kiistattomat. Itse pyrin lenkkeilemään 2-3 kertaa viikossa ympäri vuoden. Lisäksi harrastan muuta liikuntaa tuomaan vaihtelua ja monipuolisuutta, mikä on hyväksi myös rasitusvammojen ennaltaehkäisemiseksi. Kuulen mielelläni kysymyksiä ja keskustelua rasitusvammoihin, juoksemiseen ja kenkiin liittyen. Saa tykätä, kommentoida joko julkisesti tai yksityisesti ja jakaa! Tämä oli ensimmäinen postaukseni kenkiin liittyen, mutta ei varmasti viimeinen, sillä seuraavana olisi tarkoitus kirjoitella kengän muodosta, mitä vaikutuksia kengän muodolla voi olla tiettyihin oireisiin. Joten jos aiheena juokseminen, kengät ja rasitusvammat kiinnostavat, ottakaahan sivustoni seurantaan. Pyrin kirjoittelemaan aina kun aikaa on. On hyvä muistaa, että rasitusperäisille oireille on aina syynsä. Miksi jokin paikka oireilee? Jos sinä tai läheisesi kärsivät rasituseräisistä oireista ja oireilu häiritsee töitä tai harrastuksia eikä ratkaisua tunnu löytyvän omin neuvoin, autan mielelläni. Kivutonta ja iloista syksyä jokaiselle! 🙂 Naprapaatti Veijo Marin